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瘦子增肌路好難！六大增肌常見錯誤 | 綜合 | 運動 | 聯合新聞網
對於身形較瘦的人，開始慢慢接觸健身，好不容易練起來的肌肉像珍珠般一樣的珍貴，畢竟需要透過不斷的訓練和飲食控制才能達到效果；但在這條增肌的路上，可能會因為某些錯誤的習慣，破壞增肌的效果，讓健身這條路走的更顛簸？我們來看看哪些錯誤，可以修正： 一、 忽略複合式的訓練動作很多人在訓練時，喜歡針對自己比較想加強的部位，只做單一肌肉或單一器械式的訓練（如：二頭彎舉），卻忽略了複合式動作訓練，常見動作的像是深蹲、臥推、硬舉。這些複合式訓練，能同時啟用不同肌肉，同時將力量分散到肌肉個部位，能夠達到更好訓練、健身整體肌肉的效益，促使肌肉生長更要提到的是下肢訓練，如：深蹲、硬舉，可以使人體產生雄激素，而雄激素也是促使我們長肌肉、長骨骼、提升力量很好的因素！二、 運動過量、沒有休息肌肉訓練過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。 分享 facebook 很多人喜歡在健身的重量運動後配合一些有氧運動想要達到更美的肌肉線條，但如果本來就比較偏瘦的體態，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你若沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能開始消耗肌肉來維持你的有氧運動，等於之前的增肌運動有點白白浪費了三、不喜歡喝水對於健身增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋挖好康折扣情報白質的吸收，建議在白天的時候多補充水分，到晚上再慢慢減量。四、 缺乏蛋白質的補充在肌肉健身訓練後，身體會將葡萄糖轉化爲肝糖，以便讓肌肉進行修復和建造，如果訓練後不攝取適量的蛋白質，肌肉將被分解爲氨基酸，進而轉化爲葡萄糖來滿足身體能量的需求。因此健身訓練後一定要攝入適量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身省錢大作戰體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。五、喜歡喝酒酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣 ，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入人體後加重肝臟負擔。健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。六、 生活作息不正常一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高峰，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。如果經常熬夜一定會影響到肌肉的修復的過程，達不到健身理想的效果。如果睡眠不足，訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停彌月送禮推薦網拍熱門商品止擴張和生長，可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。看完了以上6點，你中了幾項呢？除了把錯誤的生活或是運動習慣一一排除，讓專特惠人氣商品業的SuperFIT一對一健身教練及營養師，替你量身訂製應增肌及飲食菜單，絕對事半功倍，祝福我們都能擁有夢寐以求的緊實體態！💪延伸閱讀：破除迷思！不是流流汗就能讓身體快速復原？肌肉狀態讓你的姿勢有問題？產後媽媽究竟該做什麼運動？產後雕塑必看精華文章
狼師殘害4女 性侵女學生還要母裸照
記者陳怡靜／台中報導
某國中社團林姓男老師因得知15歲女學生與另名男老師談師生戀，竟與丁姓網友聯手，恐嚇女學生「自拍30張裸照」，女學生害怕下照做，未料2人又私訊女學生母親「交出100張裸照，不然就散佈妳女兒照片」，但林男因未得逞而將其裸照上傳至網路報復，甚至還下藥性侵女學生；檢警發現，林男還曾下藥性侵2名高中女同窗，丁男曾猥褻1名女同事，台中地院將林男依加重強制性交等罪判刑17年，丁男則依加重強制猥褻等罪判刑7年。
▲可惡狼師先後對4名被害人下藥性侵、猥褻，還拍照留念。（示意圖，非當事人／翻攝自Pixabay）
判決指出，年約25歲的林男於2016年2月某日晚間，前往高中女同學家敘舊，卻趁機在飲料中摻入迷藥「祕密花園」，待高中女同學喝下感到暈眩、失去意志後，林男便要求她脫光衣物，將其性侵得逞並偷拍。
林男首次犯案得逞後，藉著他在國中社團擔任指導老師的身分，幫一名15歲女學生處理電腦問題時，從中獲悉她的臉書帳密，還獲知她與另一名男老師偷偷談師生戀，於2016年12月間，林男竟找來交換A片認識的丁姓網友共謀威脅女學生的對策，林男於是先登入女學生臉書將林的分身帳號設為好友，接著由丁男從高雄網咖登入分身帳號私訊女學生，以公佈她師生戀為由威脅她交出30張裸照，女學生嚇得只好照做。
沒想到2人得逞後還食髓知味，於去年6月間，林男登入女學生的臉書帳號，私訊女學生母親並威脅「交出100張裸照，否則就要散佈妳女兒裸照」，但並未得逞，林男竟因此心生不滿，趁著隔月前往中國時，上網將女學生的裸照傳至台灣知名情色論壇；待林男回國後，於去年9月間，他帶社團前往某大學參訪時，竟趁機在女學生的咖啡下迷藥，女同學喝下後感到不適時，林男便假裝要開車帶她到醫院，結果卻是將她載去旅館，持玩具槍逼她口交，並性侵得逞還偷拍。
林男性侵女學生事隔3天後，變本加厲的再與丁男聯手，以廠商邀約到高雄拍攝輕軌照片為由，騙他另一名高中女同窗擔任助理陪同南下，接著由丁男假冒成廠商帶領林男與高中女同窗參觀輕軌車站與共進晚餐，林男則趁機在飲料下藥迷昏她，林男隨後將她回到投宿處，要求她將衣服脫光，對其猥褻並偷拍得逞，隔天再將猥褻照片傳給丁男欣賞。
之後林男於去年12月29日晚間，與20多歲的女同事到超商飲酒聊天，再度在酒中下藥，待女同事感到身體不適便藉機送她回家，將其性侵得逞並偷拍。
女學生父母得知女兒受害向警方報案提告，今年3月檢警前往林男住處搜索，發現林男的硬碟中，不僅有女學生受害的影音，還有另外3名女子受害的畫面，而同年6月，檢警也在高雄將同夥丁男逮捕到案；2人到案後坦承犯行，因涉犯重罪且有逃亡之虞，遭檢方聲請羈押獲准，而檢警懷疑還有他人受害，另案偵辦中。
台中地院認為，林男為尋求刺激，就下藥性侵、猥褻4名被害人，甚至拍照供人欣賞，造成被害人巨大殘害，而丁男與被害人素不相識，卻僅為了取得林男拍攝的裸照與影片，就協助林男犯案，其心態可議；法官因此將林男依兒童及少年性剝削防制條例以藥劑使少年被拍攝性交及猥褻行為之電子訊號罪、加重強制性交等6罪合併判處17年徒刑，另依恐嚇危安罪判刑3個月，得易科罰金；而丁男則依兒童及少年性交易防制條例脅迫未成年人製造猥褻行為之電子訊號罪、加重強制猥褻罪等合併判處7年徒刑，另依恐嚇危安等罪判刑6個月，得易科罰金。
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