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下面附上一則新聞讓大家了解時事
港鎮暴警衝入商場 警民混戰衝突濺血
香港沙田反送中大遊行，(14日)晚間九點多爆發濺血衝突，港警兵分三路包夾驅離，鎮暴警察衝入新城市商場內，使用胡椒噴霧，並以警棍毆打、驅趕示威者，有民眾被打到頭破血流，緊急送醫，還有人遭到上銬逮捕，警民激烈衝突 場面火爆。
港警全副武裝，拿出盾牌和警棍，在沙田商場內，和民眾互打。
對這名男子窮追不捨，似乎是想逮捕他。
憤怒的群眾，只能把雨傘當武器，人多勢眾，把港警逼退一點。
但又再一次集結，衝上商場手扶梯，把所有群眾往內部集中，和外頭的挖好康折扣情報分隔，香港沙田返送中遊行，衝突再次升級。
鞋子、雨傘、瓶子齊飛，抗議者，不打算退讓，警察縮向角落。
還有民眾，席地而坐，拿出布條，懇求警察不要鎮壓，然而，港警恐怕是奉命而來。
依然繼續上衝，朝群眾眼睛噴灑胡椒水。
有人遭到上銬逮捕，有人被台上擔架、送出去。因為衝突，更有民眾，頭被打破，要急救包紮。
原本包夾示威者，把他們趕進商場，但民眾堅不退散，從清場變成警民大混戰。
到晚上鞋子就變緊...睡前1動作找回不水腫纖瘦腿
【早安健康／韓詠（芭蕾伸展老師）】消除水腫象腿伸展操
早上起床後一直到晚上睡覺前，如果一直站著或是久坐，運動量又少，這些都是腿部水腫的主因。長時間下來，全身的重量全由腿部負荷，造成身體中的血液還有其他水分全都集中在腿部，自然會造成腿部水腫。買鞋子要下午買也是因為早上穿時可能覺得很舒服，但是到了晚上，腳好像就變大了，鞋子會感覺比較小。
腎臟不好也可能會造成水腫，學生或是上班族則是一整天下來幾乎連動一動伸展的時間都沒有，長時間坐在書桌前讀書或是坐在辦公桌前盯著電腦，久坐不動，雙腿自然會水腫囉。所以千萬別一坐就不動，有機會的話就多爬爬樓梯、散散步，休息時間一定要多走動才行。多多運動雙腿，才能使雙腿產生肌肉，減少水腫的情形發生，腿部也比較不會增加贅肉。
回家後，也可以泡泡腳，睡覺前來做做腿部伸展操吧！睡覺時，也可以用枕頭把雙腿墊高，不僅可以幫助血液循環，也可以對腿部水腫達到一定程度的預防效果。
消除水腫象腿伸展操
- 在地上躺正，雙膝彎曲後，將左腿向上打直。
- 左腳腳掌做立足尖動作，再將腳板往身體方向壓，這兩個動作來回8次。
- 腳掌呈現立足尖姿勢後，用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉，來回8次。
腳板往身體方向壓，再同樣將腿往身體方向拉，來回8次。
右腳重複1-3 步驟。 - 將兩腿向上伸直，腳尖呈立足尖動作。
- 將腳板往身體方向壓，伸展後腳筋。
- 一邊吐氣，將膝蓋伸直，一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。
注意事項
將腿往上抬時，要注意骨盆不要跟著往上抬，同時腹部要用力。要注意視自己的程度調整，不要太勉強自己將腿打直，身體也不要用力，要放輕鬆。
本文摘自《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》／韓詠（芭蕾伸展老師）／高寶
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